ホットフラッシュ

ホットフラッシュは、更年期障害に悩む女性の中で、最も多くの人が経験する症状。
しかし、ホットフラッシュと一言でいってもその症状、起こるタイミングは千差万別。

• 突然、体がカーッと熱くなる
• スイッチが入ったように汗がふきだす
• 就寝時、暑さと大量の汗で目が覚める

こんな症状が、就寝中、仕事中、外出先で、なんの前触れもなく突然、人によっては１日のうち何度も・・・本当におつらいですね。

このサイトでは、そんな症状をサポートするホットフラッシュサプリをご紹介しています。

長い人では１０年にもおよぶ更年期。
病院や薬などには頼らず、無理のない自然な形で乗り切りたいという人が増えています。

ホットフラッシュをサポートする実力サプリランキング

エクオール+ラクトビオン酸

エクオール+ラクトビオン酸の特徴

大豆イソフラボンが「女性ホルモンと似た働き」をし、更年期の症状を和らげることは、よく知られています。

しかし近年の研究で、実はイソフラボンが腸の中で代謝されてできるエクオールという成分が、「女性ホルモンと似た働き」をもたらし、実際に更年期症状の改善効果を与えてくれることが確認されました。

ただ、エクオールを作れるかどうかには個人差があり、腸内細菌の違いによってイソフラボンからエクオールが作れない人は、イソフラボンを摂取してもその効果をあまり受けられないことも同時に分かりました。

そんなエクオールをサプリメント化したのが、「エクオール+ラクトビオン酸」です。
エクオールを作れる人も作れない人も、エクオールそのものを直接補うことができるので、より実感しやすくなります。

アドバンスト・メディカル・ケアの「エクオール+ラクトビオン酸」は、エクオール研究の専門ドクター監修のもと、お腹の中でエクオールが作られる工程を丁寧に再現し、生産されたサプリメント。

エクオール産生のアップと、カルシウムの吸収を高める「ラクトビオン酸」を配合し、骨粗鬆症の予防効果も同時にサポートします。

まとめると・・・

• 更年期症状をサポートするのはイソフラボンから作られるエクオールという成分
• エクオールは作れる人と作れない人がいる
• 誰でも簡単にエクオールを摂ることができるのが「エクオール+ラクトビオン酸」

価格	評価	備考
5,832円		1日3粒目安・30日分

「エクオール+ラクトビオン酸」が向いている方

• ホットフラッシュにお悩みの方
• ホットフラッシュの他にも複数の更年期症状に悩んでいる方
• 従来のイソフラボンサプリメントでは満足できなかった方
• 医師監修の安心安全のサプリをお求めの方

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さくらの森 白井田七

さくらの森 白井田七の特徴

西洋医学では、ホルモンバランスの崩れがホットフラッシュの原因と考えますが、漢方の世界では、下半身の冷えと、それによって起こる血流の悪化も原因のひとつと考えられています。

下半身が冷えると血のめぐりが悪くなり、下半身に行きにくくなった血液が上半身に昇ることで、のぼせやほてり、発汗というホットフラッシュの症状が引き起こされるという考えです。続きを読む

このような「冷え」や「血のめぐり」の改善を得意とするのが生薬、田七人参です。

田七人参は、朝鮮人参や高麗人参と比べると一般的な知名度はやや低いものの、栄養価や効能ではそれらを凌ぐともいわれるほど。
もともと、中国では古くから金不換（きんふかん＝お金に換えられないほど貴重なもの）と呼ばれている田七人参を、限りなく天然に近い状態でサプリメント化したのが、さくらの森「白井田七人参」です。

サプリメントに含まれている田七人参は、実に９８％。
ほぼ田七人参そのものと言ってもよいくらい含有量が多いのは、白井田七だけです。

まとめると・・・

• 漢方の世界では、のぼせやほてりは下半身の冷えと血流の悪化が原因
• 冷えや血流には、朝鮮人参や高麗人参よりも田七人参が最強
• 田七人参そのものを摂ることができるのが「白井田七」

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価格	評価	備考
3,980円		1日4粒目安・1から2か月分

「さくらの森 白井田七」が向いている方

• ホットフラッシュが起こるとき、下半身の冷えも感じる方
• 若い頃から冷え性に悩んでいた方
• 手軽に漢方を試してみたい方

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キッコーマン 基本のサプリ

キッコーマン 基本のサプリの特徴

ホットフラッシュが起こるのは、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少につられて自律神経がバランスを崩し、体温の調節がうまくいかなくなってしまうことが原因。

そのため、減少したエストロゲンを補うことは、ホットフラッシュをはじめとした更年期症状の軽減にとても有効な対処法といえます。続きを読む

そのエストロゲンとよく似た働きをし、植物性の女性ホルモンとも言われているのが大豆イソフラボンです。
女性ホルモンのような働きをする成分は他にもいくつかありますが、日本人にもなじみの深い大豆イソフラボンがやはりおすすめ。しょうゆや味噌、豆腐や納豆など、大豆をよく食べる日本人の女性は、欧米人に比べて更年期の症状が軽いというデータもあるほどです。

そんな大豆イソフラボンを扱うサプリの中でも、最も信頼性が高くおすすめできるのが、キッコーマン「基本のサプリ」。

他のイソフラボン系サプリと比べても、一度に摂れる大豆イソフラボンの量が多く、より吸収率の良い形になっているのが特徴。
さらに、アンチエイジング成分のブドウ種子ポリフェノール、カルシウムの吸収を助けるビタミンD3、女性の健康に欠かせない葉酸など、更年期に効果的な成分も配合されています。
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価格	評価	備考
2,730円		1日2粒・30日分

「キッコーマン 基本のサプリ」が向いている方

• 更年期系サプリメントを初めて飲む方
• 毎日、食品で大豆イソフラボンを摂るのが難しい方
• 続けやすいサプリメントをお探しの方

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これは、ホットフラッシュ症状に悩まされていた当サイト管理人母の体験談です。

私の母は、基本のサプリを飲むことでホットフラッシュがだいぶ落ち着いたようでした。
もちろん、漢方が効く人、ホルモン補充療法が合う人、いらっしゃると思いますが、サプリメントも症状改善の選択肢の一つとして、ご検討されてみてはいかがでしょうか。

「キッコーマン 基本のサプリ」公式ページこちら

ホットフラッシュについて、よくある質問にお答えしていきます。

ホットフラッシュの原因はなんですか？

更年期には、病気とまではいかないけれど、不快感や不調に悩まされる人が多くなります。
その中でもホットフラッシュはわかりやすい例ですが、他にも息切れや動悸、頭痛やめまい、肩こりなどの身体的な症状から、わけもなくイライラしたり気分が落ち込むといった精神的な症状など、さまざまな不調が出てくるようになります。

これらの症状は、女性ホルモン量の低下が原因です。

それまでは脳からの指令によって、毎月ほぼ規則的なリズムで卵巣から分泌されていた女性ホルモン。しかし、更年期を迎えて機能が落ちている卵巣は、この指令に応えて女性ホルモンを分泌することができなくなります。

それでも脳は今までどおり「女性ホルモンを分泌して！」と指令を送り続けます。しかし卵巣は反応できない。脳はさらに強い指令を送り続ける。それでも出ないものは出ない・・・。
この指令系統のパニック状態が、自律神経にも影響を及ぼし、それまでにないさまざまな更年期症状を引き起こすことになるのです。

自律神経は、血のめぐりや体温調節に大きく関わる場所ですから、ここが乱れることでのぼせやほてり、発汗などのホットフラッシュ症状が起こるようになります。

また、ホットフラッシュは冷えが原因で起こることもあります。
下半身が冷えていると血のめぐりが悪くなり、本来下半身にあるべき血が上半身に昇って、いわゆる「冷えのぼせ」の症状になる人も少なくありません。
若い頃から冷え性に悩んでいた人ほど、更年期を迎えたときにホットフラッシュの症状が強くでる傾向があります。

ホットフラッシュにはどんな治療法がありますか？

ホットフラッシュをはじめとした更年期症状の緩和には主に、サプリメント・漢方・ホルモン補充療法の３つが実施されます。

ホットフラッシュの対処法の中で、いちばん手軽にセルフケアできるのがサプリメントです。
昔はサプリメントの効果を疑問視されていた時期もありましたが、現在では新しい臨床データが発表されたり、科学的な裏づけも増えて、成分の信頼性はどんどん確かなものになっています。

更年期症状を訴える人は、あそこも、ここも、といろいろな不調に悩まされている場合がほとんどで、それも「昨日はホットフラッシュ、今日は疲労感」といったように、不調の内容がころころ変わることも珍しくありません。
そんな不定愁訴を得意とするのが漢方です。

漢方は、ある決まった症状に効くというより、全身の血液や水分などの「めぐり」を良くして、不調を改善すように働きます。特に冷えやめまい、動悸、またイライラやうつうつなど心の不調に強いといわれています。

ＨＲＴ（ホルモン・リプレースメント・セラピー）は、文字通り女性ホルモン（エストロゲン）を薬によって補う療法。卵巣の機能が低下して、自分の力で作れなくなったエストロゲンを外から補修する治療法です。

更年期のさまざまな症状（ホットフラッシュ、動悸、膣の乾燥感、頻尿、記憶力の低下、睡眠障害、うつ・不安感などの精神症状、関節痛など）の改善が期待できる一方で、「５年以上連続使用の場合に乳がんのリスクが増える」「６０歳以上で初めて受ける場合は、心筋梗塞などのリスクが増える」などのデメリットがあるので、信頼できる医師と十分に相談し、慎重に決断することが大切です。

ホットフラッシュをはじめとした更年期の不調はいつまで続きますか？

一般に、更年期は閉経をはさんで前後５年ずつの１０年間を指します。
閉経する時期は個人差はあるものの平均して５０歳から５２歳。よって、おおむね４５歳から５５歳の１０年間が平均的な更年期の時期で、この時期に訪れる不調が更年期障害とよばれています。

この間、日常生活に支障をきたすほど辛い症状が出ている人は全体の３割程度といわれ、かといって残りの７割の人が症状の出ないまま更年期を終えているわけではなく、感じている不調が更年期障害の症状とは気づかずに年齢を重ねている場合も多いようです。

ホットフラッシュなど、更年期の症状を感じる期間は本当に人それぞれで、40代前半から不定愁訴が始まって（最近はプレ更年期とも言います）、それが50代半ばまで、１０年以上に渡って続く人もいれば、3年ほどで終わる人もいます。
症状はその間ずっとひどい状態が続くわけではなく、調子の良いとき悪いときを繰り返しながら、いずれ安定していきます。残念ながら「後どのくらい続くか」は誰にも分かりません。

しかし、今のこの状態は「女性ホルモンが出ない」という新しい環境に、からだが慣れていないだけ。いずれその環境に慣れてくれば症状は自然に治まっていきます。
それまでは、サプリメントのように不調を軽くするセルフケアや、専門家による治療を利用したり、生活習慣の改善に努めるなどして、いかに症状を軽減していくかが大切になります。

20代、30代でもホットフラッシュは起こりますか？

20代、30代といった若い女性でも、更年期と似た症状のひとつとしてホットフラッシュがあらわれることがあり、その症状はホットフラッシュだけにはとどまらず、動悸や不安感、めまい、耳鳴りなどを伴うこともあり、ほぼ本来の更年期障害の症状に近いものです。

このように２０代や３０代から更年期障害と同じような症状が出ることを「若年性更年期障害」といいます。

原因は、過度なダイエットや疲労、ストレスや冷えなどによってホルモンバランスが崩れたり、不規則な生活習慣による自律神経失調症やＰＭＳと呼ばれる月経前症候群などであることがほとんどで、更年期障害とは異なります。

悪化すると生理が止まる（早期閉経）こともあるので、早めに医師に相談、また生活習慣の改善（特に睡眠、食事、運動、ストレス原因の除去）などが必要です。

ホットフラッシュに良い食べ物はありますか？

ホットフラッシュの症状を予防・改善するためには、女性ホルモンであるエストロゲンに似たはたらきをする大豆イソフラボンや、エストロゲンの分泌を活性化するボロンといった成分が含まれた食べ物が有効です。
イソフラボンは枝豆、豆乳、豆腐、納豆などに多く含まれます。
また、ボロンはキャベツ、レタス、りんご、プルーン、アーモンドなどに含まれています。

ホットフラッシュには更年期サプリメントがはじめやすい

更年期障害の症状緩和にはいくつか治療法がありますが、気軽に試せるという点でサプリメントからはじめてみてはいかがでしょうか。
病院に行くのはちょっと・・・、薬には頼らず自力でなんとかしたい。そんな方に向いてます。
更年期サプリメントを選ぶならこちらのサイトも参考にしてください。
＞更年期サプリ

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